O Dia Mundial de Combate ao Estresse é um evento anual que visa conscientizar as pessoas sobre os perigos do estresse e incentivá-las a tomar medidas para reduzi-lo. Acontece no dia 7 de abril, data em que foi criado pela Organização Mundial da Saúde (OMS).

O estresse é um problema de saúde pública cada vez mais prevalente. A OMS estima mais de US $300 bilhões por ano em custos com saúde e absenteísmo no trabalho. Além disso, está ligada a vários problemas, incluindo depressão, ansiedade, doenças cardíacas e diabete.

Embora o estresse seja inevitável, existem maneiras de minimizá-lo. Neste artigo, vamos abordar algumas dessas maneiras, incluindo exercícios de relaxamento, técnicas de respiração e mudanças no estilo de vida, esses hábitos serão como um Eletroimã de saúde.

A importância do controle do estresse

O controle do estresse é extremamente importante para a saúde física e mental. Afinal, pode causar problemas de saúde como hipertensão, diabetes, doenças cardíacas e até depressão. Dessa forma, seu controle ajuda a manter o bom funcionamento do sistema imunológico.

Causas do estresse

As causas do estresse são muitas e variadas, pois podemos ficar estressados devido a fatores internos, como uma situação de crise pessoal ou profissional, ou fatores externos, como clima, trânsito, relações interpessoais e até mesmo porque seu Compressor De Ar quebrou.

Por isso, é fundamental identificá-los a fim de buscar formas de minimizá-los e evitar que afetem negativamente nossa saúde.

Sintomas do estresse

Os sintomas do estresse podem variar de pessoa para pessoa, mas alguns dos sinais mais comuns de que você está estressado incluem: 

• Sentir-se constantemente cansado ou exausto;
• Ficar irritado ou ansioso; 
• Dificuldade de concentração ou atenção; 
• Tensão muscular ou dores de cabeça;
• Insônia ou alterações no sono; 
• Mudanças nos hábitos alimentares, comendo mais ou menos do que o habitual; 
• Fadiga crônica.

Então mantenha sua Luminária De Emergência acesa para esses sintomas, e caso você estiver sentindo algum deles, é importante procurar ajuda médica para gerenciar seu estresse e melhorar sua qualidade de vida.

Hábitos para combater o estresse

O Dia Mundial do Combate ao Estresse é comemorado anualmente em 1º de outubro e tem como objetivo conscientizar as pessoas sobre a importância de lidar com o estresse. Afinal, ele pode ter efeitos negativos para a saúde, tanto física quanto mental, por isso é importante aprendermos alguns hábitos para minimizá-lo. Aqui estão algumas dicas: 

1. Praticar atividades físicas

A atividade física libera endorfinas, substâncias que produzem sensação de bem-estar e auxiliam no combate ao estresse. Além disso, ela também melhora o sono e aumenta a autoestima. 

2. Alimentação saudável

Uma alimentação balanceada é essencial para manter o corpo e a mente em boas condições. Então, lembre-se de comer frutas, verduras e legumes, além de diminuir o consumo de cafeína e álcool, isso vai te ajudar a lidar melhor com o estresse.

3. Meditação/relaxamento

A meditação tem se mostrado muito eficaz no combate ao estresse. Alguns minutos diários dedicados à meditação ou à prática de outras técnicas de relaxamento podem fazer toda a diferença na sua qualidade de vida. 

4.Terapia

Por fim, se você não consegue lidar sozinho(a) com o seu estresse, procurar um terapeuta pode ser uma ótima opção. O tratamento individualizado te permitirá identificar as causas e aprender técnicas para lidar melhor com elas.

Exercícios físicos

Exercitar-se fisicamente é uma das melhores formas de combater o estresse. A atividade física ajuda a liberar endorfinas, que são os neurotransmissores do bem-estar, e também aumenta os níveis de serotonina, o que melhora o humor. Além disso, o exercício físico ajuda a queimar energia extra e a aliviar o tensionamento muscular.

Para obter os maiores benefícios do exercício físico para combater o estresse, é importante escolher uma atividade que você realmente gosta e se sente confortável em fazer. Lembre-se de começar devagar e aumentar a intensidade do seu programa de exercícios gradativamente para evitar lesões.

Alimentação saudável

Uma das principais formas de combater o estresse é manter uma alimentação saudável. Comer alimentos frescos, ricos em nutrientes e evitar ao máximo os alimentos processados, pode fazer toda a diferença na nossa saúde mental e física. Vale ressaltar que é fundamental beber bastante água e evitar bebidas açucaradas ou que contenham cafeína.

Para uma alimentação saudável, inclua:

• Frutas e verduras: são ricas em vitaminas e minerais que ajudam o nosso corpo a se manter forte e saudável;
• Cereais integrais: essa é uma ótima fonte de energia para o nosso organismo;
• Legumes: são ricos em fibras e nutrientes essenciais para o nosso corpo;
• Carnes magras: são uma boa fonte de proteínas;
• Peixes: são ricos em ômega 3, um importante nutriente para a saúde do cérebro.

Dormir bem

Dormir bem é fundamental para combater o estresse. A falta de sono causa cansaço e aumenta o nível de stress. Afinal, isso pode afetar negativamente a capacidade de se concentrar e tomar boas decisões. Por isso, é crucial dormir o suficiente para se sentir bem e ter energia para enfrentar o dia.

A melhor maneira de fazer isso é manter uma rotina regular de sono. Isso significa ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana. Outra dica importante é evitar consumir cafeína e álcool antes de dormir, pois podem prejudicar o sono.

Respirar fundo e relaxar os músculos

Respirar fundo e relaxar os músculos são dois dos principais hábitos que devemos adquirir para combater o estresse. Quando estressados, tendemos a ficar com a respiração ofegante e os músculos tensos, o que só agrava a situação. Dessa forma, é essencial aprender a respirar corretamente e relaxar os músculos para minimizar o estresse.

Aproveite o Dia Mundial de Combate ao Estresse para adquirir novos hábitos que possam ajudá-lo a lidar melhor com a situação estressante. Como vimos, é importante ter um cuidado especial com a alimentação, com o sono e com a atividade física para reduzir os efeitos do estresse. 

Além disso, é fundamental ter um bom autoconhecimento e reconhecer os sinais de estresse logo no início para que possamos agir rapidamente. Com essas dicas, você estará mais preparado para enfrentar o estresse do dia a dia e seu corpo será tão forte quanto uma Chapa De Acm!

Esse artigo foi escrito por um criador de conteúdo do Soluções industriais.